下半身を痩せるには？脚が太くなる4つの原因と解決方法をご紹介

「ダイエットを頑張っているけど、下半身だけが全然痩せない…」
「どうしたら下半身が痩せられるだろう…」

ダイエットを頑張っている女性の皆さまは、こんな悩みをお持ちかもしれません。

女性の武器ともいえる「脚」。

美脚の女性は男性からも人気ですし、ミニスカートやショートパンツ・スキニーを履く方にとって、どうしても痩せたい部分ですね…。

脂肪を落とすために毎日筋トレやマッサージをしても、なかなか細くならない…と悩んでいる女性はかなり多いです。

中には「私は脚痩せ出来ない体質なのかな…」と諦めかけている方もいるかもしれません。

ですが実は、下半身太りの原因は脂肪だけではないんです！

原因は大きく分けて4つあり、筋肉太りや骨盤のゆがみなど、さまざまな理由が考えられます。
原因を突き止め、それに合った対応をすれば下半身痩せは簡単なんですよ。

そこで今回は下半身が痩せない4つの原因と、それぞれの解決方法をご紹介いたします。

「下半身を痩せて美脚になりたい！」という方は、ぜひ参考にしてください♪

まずは“どのタイプの下半身太り”なのか、チェックしてみましょう！

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あなたはどのタイプ？下半身太りの原因を突き止めよう

こちらが、下半身太りの原因のチェックリスト。

Aが一番当てはまる方は、「骨盤の歪みタイプ」
Bが一番当てはまる方は、「冷え・むくみタイプ」
Cが一番当てはまる方は、「筋肉太りタイプ」
Dが一番当てはまる方は、「骨盤底筋の衰えタイプ」

である可能性が高いです。

それぞれ解決方法を合わせて、詳しくお伝えいたします。

下半身が痩せない4つの原因とそれぞれの解決方法をご紹介

Aが多く当てはまる方…骨盤の歪みタイプ

骨盤は、上半身と下半身を繋ぐ身体の核となる部分。

骨盤に歪みが生じると周辺の筋肉が硬くなり、血流の流れが悪くなります。
そして足のむくみや冷えを引き起こし、脚が太くなってしまうんです。

さらに骨盤の歪みは下半身太りだけでなく、生理痛や便秘の原因にも…。

脚痩せ、生理痛や便秘解消など体質改善のためにも早く治しましょう♪

解決方法：太もも前面のストレッチを行う

骨盤の歪みを解消するにはまず、硬くなりがちな“ふともも前面”と“股関節前面”をほぐしてあげると◎。

初心者向けはまず、太もも前面のストレッチから始めましょう。

具体的なやり方をお伝えいたしますね。

こちらが、太もも前面ストレッチの方法。

このトレーニングは寝た状態のままでできるので、普段からストレッチをせず、体が硬い方でも簡単に出来ますよ。

太もも前面のストレッチを行う際は、

• 自然な呼吸を意識する
• 両脚とも行い、硬い方念入りに行う
• 上半身はリラックス

この3つを意識してみてください。

効果的に骨盤ケアが出来ますよ♪

Bが多く当てはまる方…冷え・むくみタイプ

身体の冷えはむくみを引き起こし、脚が太くなる原因に。

身体が冷えることで、

このような悪循環が生まれ、下半身が太くなってしまうんです…。

またむくみとは、体内の余分な水分が血管を圧迫している状態。

そのため“血流が悪くなり、さらに冷えとむくみを引き起す“という負のスパイラルに陥ってしまうので、早めに治しましょう◎

解決方法：塩分を控えてカリウムを摂取する

塩分の取りすぎは、むくみの原因になります。

むくみを解消するには塩分の摂取を控え、カリウムを積極的に取り入れましょう。

カリウムは体内の余分な塩分・水分を排出する機能があるので、むくみを改善してくれます。

具体的な食材は、以下の通り。

• バナナ・なつみかんなど果物
• 肉・魚類
• キノコ類

塩やドレッシングなど調味料の使い過ぎに注意しながら、これらの食材を積極的に取りいれましょう。

また体を温める生姜やシナモン、コショウを摂取するのも◎。

手軽に料理にも取り入れやすいので、食事に“ちょい足し“してみてくださいね。

Cが多く当てはまる方…筋肉太りタイプ

筋肉太りとは、硬い筋肉の中に硬い脂肪が入り混じっている状態のこと。

ある期間運動をしていた人がトレーニングを辞めると、筋肉が脂肪に代わります。

その際に筋肉と筋肉の間に脂肪を蓄えてしまい、マッサージや筋トレしても脚が細くならなくなってしまうんです。

スポーツをしたり、ハイヒールを履いたり、太ももが厚い方は筋肉太りである可能性が高いですよ…。

解消方法：20分以上有酸素運動をする

ジョギングやウォーキングなど、軽めの有酸素運動を20分以上続けましょう。

軽い運動を20分以上続けることで、筋肉に軽い負担をかけて脂肪を燃焼できます。

ただ痩せたい一心で、負荷をかけすぎるのは逆効果。
焦らず、軽めの運動を毎日継続することを心がけてくださいね。

また、歩き方を改善するだけでも◎。

“かかとから歩き始めて、つま先で蹴り上げて前に進む“歩き方を、意識してみてください。

正しく筋肉に負荷がかかるので、効率的に脂肪を燃焼できますよ。

Dが多く当てはまる方…骨盤底筋の衰え

骨盤底筋とは、骨盤の底で内臓を支える膣周辺のインナーマッスルのこと。

骨盤底筋が衰えると、骨盤を支えきれずに歪んでしまい、下半身太りに繋がってしまうんです。

ただ骨盤底筋はインナーマッスルのため、自分では筋力の低下に気づきづらく、放置してしまう方がほとんど。

骨盤底筋の衰えは下半身太りだけでなく、セックスの感度が落ちたり尿漏れやお湯漏れを引き起こしてしまったり日常生活にも支障をきたすため、早めに対処するのが◎ですよ。

解決方法：膣トレをする

骨盤底筋を鍛えるには、「膣トレ」をするのが一番です。

膣トレとはその名の通り、膣を鍛えるトレーニングのこと。

具体的なやり方をお伝えいたしますね。

こちらが、基本的な膣トレのやり方。

膣トレは立ったまま出来るためやり方をマスターすれば、通勤時間や歯磨き中などの隙間時間を使ってでき、継続しやすいですよ。

ただ骨盤底筋はインナーマッスルなので意識しづらく、鍛えにくいのが難点…。

なかには他の部分に力が入ってしまい、脚が太くなってしまった方までいるんです。

そんな時におススメなのが、「インナーボール」。
インナーボールとは膣に入れて使う、トレーニング器具です。

インナーボールは膣に直接おもりを入れるため、骨盤底筋を意識しやすく集中的にトレーニングができます。

インナーボールを取り入れれば他の部分に力が入ってしまい、「むしろ脚が太くなった…」という最悪な事態を防げますよ。

インナーボールは多くのメーカーから発売されていて、種類がたくさんあります。

もしも効率よく膣トレをしたいなら、「LCインナーボール」が◎。

多くのインナーボールは海外製なので、日本人の身体には、重すぎたり大きすぎたりする商品が多いです。

一方LCインナーボールは、純日本製。

日本人女性の身体に合わせて設計されており、フィットしやすく、骨盤底筋を集中的に鍛えられますよ。

それではここから、LCインナーボールの特長をお伝えいたしますね。

下半身痩せをするならLCインナーボール！膣トレの効果が感じやすい

LCインナーボールは、ラブコスメ業界大手のLCラブコスメが販売している膣トレ器具。

数あるインナーボールの中でも、かなり評判が高いです。
その理由は、日本人の身体に合わせて作られているため、フィットしやすいから。

先ほどもお伝えした通り、ほとんどのインナーボールは海外製で、日本人女性の身体に合わず、痛みをともなってしまったり上手くトレーニングできなかったりするんです…。

一方LCインナーボールは重さ・大きさ・形状すべて、日本人の女性の身体に合わせて設計されています。

そのため日本人の身体にピッタリと合い、体に負担が少なく効率的にトレーニングできますよ。

またLCインナーボールの取り出し用の紐は、ナイロン製でソフトな素材。

上からショーツが履けるので、通勤時間や歯磨き中など日常生活にも取り入れやすいです。

彼氏や旦那さんと一緒に住んでいて、

「ラブグッズを使っているところを見られたくない…」

という方も、こっそりトレーニングができますよ♪

下半身太りに悩み、数ヶ月も食事制限をしたり、1時間以上運動をしたり…。
長期間に渡ってさまざまなダイエットを頑張って続けてきた女性は、たくさんいらっしゃいます。

ですがLCインナーボールは、一日10～15分のトレーニングを“ながら”でやれば良いだけ。

頑張らなくても続けられ結果が出やすいので、簡単に悩みを解決で決ますよ。

LCインナーボールに興味のある方は、ぜひ↓から詳細をチェックしてみてくださいね。

下半身太りに悩んでいる方へ

最後までお付き合いいただき、ありがとうございます。

今回は、下半身が痩せない4つの原因とそれぞれの解決方法をお伝え致しました。

実はご紹介した4つの原因のなかで、当てはまる女性が多いのが“骨盤底筋の衰え”。

骨盤底筋は年齢とともに筋力が減ってしまうので、女性なら誰しも膣が緩んでしまいます…。

ただ膣の緩みは気づきづらく、マッサージや食事制限などに力を入れているのに「全然脚が細くならない…」と悩んでいる方が多いです。

「でも彼に指摘されたこともないし、私は大丈夫な気がする…」
「まだ若いし、下半身が痩せないのは骨盤底筋が原因じゃないと思う！」

ここまでお読みになった方は、こんな風に思っているかもしれません。

ですが実はLCラブコスメの調べによると、約7割の男性がパートナーに対して、膣の緩みを感じたことがあるという結果が出ているんです。

指摘されたことがなくても男性は気まずくて言えないだけで、あなたの膣も緩んでいるかもしれません…。

これ以上悪化しないうちに、早めに対処するのが良いですよ。

LCラブコスメには、トレーニングを始めて「約2週間で脚やお腹周りが痩せた」という声が多く寄せられています。

LCインナーボールは隙間時間を使ってトレーニングができるので、継続しやすく、すぐに効果を感じる女性が多いですよ。

ぜひこの機会にLCインナーボールを使って膣トレを始めて、

• 堂々とミニスカートが履けるように♡
• スキニージーンズがワンサイズダウンした♪

このように下半身のコンプレックスを解消して、素敵な日々を手に入れてくださいね。

LCインナーボールの詳細は、↓から見られますよ。